老眼予防の食べ物・食品って？
老眼にならないためには適度に眼を休めなければなりません。
しかし、仕事上パソコンの画面を見続けなければならなかったり、スマホゲームが流行っていたりするため、生活習慣を急に変更するのは中々難しいものです。
ここでは目に良いとされる食べ物を紹介するので、眼を休めるのは難しいという方は是非読んでみてください。
眼に良い食べ物 抗酸化編
ブルーベリーなどのアントシアニンを含む食べ物
眼に良いと言えば最も有名なのはブルーベリー（最近ではヒズベリーなども有名）ではないでしょうか。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンが眼によいと言われています。
それは何故でしょうか。
アントシアニンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っています。
抗酸化作用によって筋肉の疲労回復と代謝の向上ができます。
老眼の原因は眼精疲労と老化であり、筋肉を酷使することによっても引き起こされますから、抗酸化作用がある栄養素を摂取することは効果的だと言えます。
老化によっても新陳代謝が低下し、肌や眼の細胞の働きが衰えてしまいますが、抗酸化作用は細胞の働きも活性化しますので二重の効果が期待できます。
つまり、肌と同じで目の機能にもアンチエイジングが必要なので、代謝を活性化する栄養素を摂取するのが効果的です。
アスタキトサンやルテインなどを含む食べ物
他にも代謝を促進してくれるポリフェノールとしては、アスタキサンチンやルテインなどがあります。
アスタキサンチンは鮭などの赤い魚介類に多く含まれていることで有名です。
・ブルーベリー
・カカオ
・鮭
・いくら
・エビ
・かに
・桜エビ
などの食べ物があります。
・ケール
・ほうれん草
・パセリ
・かぼちゃ
・ブロッコリー
・インゲン
などです。
ルテインは紫外線やブルーライトなどの有害光線から目を守る役割も担います。
このルテインが足りなくなるとますます目に負担がかかり老眼の進行に繋がりますのでこのルテインも積極的に摂っていきたい成分です。
コラーゲンやコンドロイチン
その他にも目に良い成分は多くあります。特に水晶体の柔軟性を保つコラーゲンやコンドロイチンなどの栄養素です。
この２つは目薬の成分でも良く目にする成分です。
他にも、血行を促進するビタミンEや細胞の構成に欠かせない亜鉛も必要です。
こういった栄養素は、緑色の果物や野菜に豊富に含まれていますし、海藻類や貝類、魚類にもたっぷり含まれています。これらの食べ物を積極的に摂取するとよいでしょう。
・にんじん
・レモン
・貝類
・青魚
サプリメントも是非積極的に摂取していきましょう
ただ、食べ物に含まれる栄養素は調理の過程で壊れやすく、含有量が多いものであっても、食べるときにはかなり減ってしまい栄養が十分に摂れません。
そのため、食べ物の栄養だけで老眼や眼精疲労を改善するのは難しいので、サプリメントを併せて摂取するのがベストです。
もちろん栄養を摂取するには食べ物からが基本ですが、サプリメントを併用すると栄養バランスを整うので、効率よく老眼を予防・改善したいという方は食べ物とサプリメントでアプローチしていきましょう。
生活習慣を変えることは難しいですが、それに比べれば少し食事のメニューを変更したり、眼に良いとされるものが含まれるものを積極的に買うのは比較的楽なことです。
ブルーベリーのドライフルーツや、ブルーベリーの含まれるお菓子、緑色の野菜を積極的に取るようにして、まずは食の生活習慣から変えていきましょう。
献立を考えたりするのも大変ですから、手軽に老眼予防対策を始めたいという方にはやっぱりサプリメントがおすすめです。
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| 区分・届出等 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 有効成分の特徴 | ビルベリー20mg、黒大豆種皮26.5mg（計46.5mg）ルテイン10mg、アスタキサンチン4mg、DHA50mg、シアニジン-3-グルコシド：2.3mg |
| 初回価格 | 1,000円（2週間分×2袋） |
| 2回目以降 | 1,944円 |
| 通常価格 | 2,160円 |
| 1日あたり | 64.8円（1粒）※定期購入の価格 |
| 定期購入 | 定期購入は常に10％OFF。いつでも解約可。 |
| 備考 | 1袋は30粒入り。 1,000円で2袋のキャンペーンは公式サイトのみ。 |
| ロートV5粒 | |
|---|---|
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あの目薬のロート製薬が作ったアイケアサプリ 目の健康を考え続けたロート製薬が本気で考えたアイケアサプリ。 ルテインとゼアキサンチンを黄金比率5：1で配合。どちらも機能性表示食品としての届出済み。また、ルテインは吸収されやすいフリー体100％を使用しています。 アントシアニンではなくルテイン、ゼアキサンチンをしっかり吸収させることを重要としたアイケアサプリです。 |
| 区分・届出等 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 有効成分の特徴 | ルテイン10mg、ゼアキサンチン2mg（黄金の比率5：1）、アントシアニン（ビルベリー）、DHA、ビルベリーなど |
| 初回価格 | 3,499円（定期購入2カ月分。1ヶ月では1,750円） |
| 2回目以降 | 4,837円 |
| 通常価格 | 3,499円（初回から同額で10％OFF） |
| 1日あたり | 56円（1粒）※定期購入の価格 |
| 定期購入 | いつでも解約可能。2カ月に1回の配送。 |
| 備考 | 公式サイトからの定期購入申し込みで「ルーペ付き爪切り」のプレゼントキャンペーン中。 |
| リケン クロセチン | |
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ピント調整と良質な眠りを同時にサポート 「ふえるわかめ」などで知られるリケンの作ったアイケアサプリ。 クロセチンという目のピント調整と良質な眠りをサポートできる成分に着目した新しいタイプのアイケアサプリです。 日常の疲れを取るにはやはり睡眠がとても重要、眠りが浅く疲れがいつも取れないままパソコンやスマホで目を酷使してしまう方には特におすすめしたいサプリメントです。 |
| 区分・届出等 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 有効成分の特徴 | クロセチン（クチナシ） |
| 初回価格 | 1,350円（定期購入ではなく1回のみのお試し価格） |
| 2回目以降 | 2,430円（定期購入に切り替えると2回目からも10％OFF) |
| 通常価格 | 2,700円 |
| 1日あたり | 90円（1粒）※通常購入 定期購入2回目からはでは81円 |
| 定期購入 | 定期購入は10％OFF。ただし、4回の継続縛りあり |
| 備考 | 初回は定期購入ではなく1回キリのお試し価格で申し込み可能。 定期購入は10％OFFだが、回数縛りもあり通常価格とそれほど価格の差はないので、継続を決めるまではお試し価格→通常購入がおすすめ。 |
| みやび | |
|---|---|
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5つのベリーのいいところにルテインも配合 種類の異なる5つのベリーからそれぞれのいいところを抽出、特にポリフェノールの量にこだわっているサプリメント。さらにルテイン、アスタキサンチンなどの有用成分もしっかりと配合。 さらに注目の成分メグスリノキなども加え想像以上のスッキリ感が実感できると口コミ評価も高い。 価格も控えめで隔月の2袋コースなどでさらに割引に。 |
| 区分・届出等 | 栄養機能食品 |
|---|---|
| 有効成分の特徴 | 5つのベリー（マキベリー、エルダーベリー、ビルベリー、カシス、赤ワインポリフェノール）、ルテイン、アスタキサンチン、メグスリノキなど14の有用成分 |
| 初回価格 | 1,518円（定期購入10％OFF価格） |
| 2回目以降 | 1,518円 |
| 通常価格 | 1,687円 |
| 1日あたり | 50.6円（1粒）※定期購入2回目からの価格 |
| 定期購入 | 定期購入は常に10％OFF。いつでも解約可。 隔月の2袋コースはさらに割引に。 |
| 備考 | 定期便は初回送料無料、2回目からは110円。 |
| 大正ブルーベリー ヒトミクリア | |
|---|---|
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鷲のマークでおなじみの大正製薬のアイケアサプリ 製薬会社の作ったブルーベリーアイケアサプリ。ルテイン等は入っていませんが、良質なアントシアニンを原料にこだわったビルベリーから抽出しています。 ピント調整機能や目の疲れのサポートとして製薬会社がこだわったのがビルベリーです。 1回分ずつ個別包装になっているので携帯しやすいのも継続しやすいポイント。初回はお試し価格でかなりお得に。 |
| 区分・届出等 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 有効成分の特徴 | アントシアニン（ビルベリー）43.2mg、 |
| 初回価格 | 980円 （定期購入初回割引価格） |
| 2回目以降 | 3,110円 |
| 通常価格 | 3,456円 |
| 1日あたり | 103.7円（2粒）※定期購入2回目からの価格 |
| 定期購入 | いつでも解約可。割引率は10％〜 |
| 備考 | 初回は割引率の高い「980円」で購入できる。 |
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