老眼予防の食べ物・食品って?

管理人

老眼は、加齢や目の使いすぎによって発症します。

老眼にならないためには適度に眼を休めなければなりません。

 

しかし、仕事上パソコンの画面を見続けなければならなかったり、スマホゲームが流行っていたりするため、生活習慣を急に変更するのは中々難しいものです。

 

ここでは目に良いとされる食べ物を紹介するので、眼を休めるのは難しいという方は是非読んでみてください。

 

 

 

眼に良い食べ物 抗酸化編

ブルーベリーなどのアントシアニンを含む食べ物

目にいい食品

眼に良いと言えば最も有名なのはブルーベリー(最近ではヒズベリーなども有名)ではないでしょうか。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンが眼によいと言われています。

 

それは何故でしょうか。

 

アントシアニンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っています
抗酸化作用によって筋肉の疲労回復と代謝の向上ができます。

 

老眼の原因は眼精疲労と老化であり、筋肉を酷使することによっても引き起こされますから、抗酸化作用がある栄養素を摂取することは効果的だと言えます。
老化によっても新陳代謝が低下し、肌や眼の細胞の働きが衰えてしまいますが、抗酸化作用は細胞の働きも活性化しますので二重の効果が期待できます。

 

つまり、肌と同じで目の機能にもアンチエイジングが必要なので、代謝を活性化する栄養素を摂取するのが効果的です。

 

アスタキトサンやルテインなどを含む食べ物

 

他にも代謝を促進してくれるポリフェノールとしては、アスタキサンチンやルテインなどがあります。

 

 

アスタキサンチンは鮭などの赤い魚介類に多く含まれていることで有名です。

目にいい食品

ポリフェノールの多い食べ物の一例

・ブルーベリー
・カカオ
・鮭
・いくら
・エビ
・かに
・桜エビ

 

などの食べ物があります。

 

目にいい食品

ルテインは緑黄色野菜、また、青汁などで有名なケールやほうれん草に含まれいます

・ケール
・ほうれん草
・パセリ
・かぼちゃ
・ブロッコリー
・インゲン

 

などです。
ルテインは紫外線やブルーライトなどの有害光線から目を守る役割も担います。
このルテインが足りなくなるとますます目に負担がかかり老眼の進行に繋がりますのでこのルテインも積極的に摂っていきたい成分です。

 

 

コラーゲンやコンドロイチン

 

 

その他にも目に良い成分は多くあります。特に水晶体の柔軟性を保つコラーゲンやコンドロイチンなどの栄養素です。
この2つは目薬の成分でも良く目にする成分です。

 

 

他にも、血行を促進するビタミンEや細胞の構成に欠かせない亜鉛も必要です。

 

 

こういった栄養素は、緑色の果物や野菜に豊富に含まれていますし、海藻類や貝類、魚類にもたっぷり含まれています。これらの食べ物を積極的に摂取するとよいでしょう。

 

目にいい食品

目に良い成分を多く含む食べ物の一例

・にんじん
・レモン
・貝類
・青魚

 

 


 

サプリメントも是非積極的に摂取していきましょう

サプリメント

ただ、食べ物に含まれる栄養素は調理の過程で壊れやすく、含有量が多いものであっても、食べるときにはかなり減ってしまい栄養が十分に摂れません

 

そのため、食べ物の栄養だけで老眼や眼精疲労を改善するのは難しいので、サプリメントを併せて摂取するのがベストです。

 

もちろん栄養を摂取するには食べ物からが基本ですが、サプリメントを併用すると栄養バランスを整うので、効率よく老眼を予防・改善したいという方は食べ物とサプリメントでアプローチしていきましょう。

 

 

生活習慣を変えることは難しいですが、それに比べれば少し食事のメニューを変更したり、眼に良いとされるものが含まれるものを積極的に買うのは比較的楽なことです。
ブルーベリーのドライフルーツや、ブルーベリーの含まれるお菓子、緑色の野菜を積極的に取るようにして、まずは食の生活習慣から変えていきましょう。

 

献立を考えたりするのも大変ですから、手軽に老眼予防対策を始めたいという方にはやっぱりサプリメントがおすすめです。

 

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